jak robić

[...] z zastosowaniem drążka, różne rodzaje pompek, brzuszków, do tego stretching etc.. Jedynie czego potrzebujesz to właściwie drążek, chociaż przydałoby się zmajstrować jakieś poręcze do pompek,ale wystarczą stabilne krzesła. W książce masz rozpisane całe plany treningowe na rok/półtora. Polecam gorąco. Uwaga- jak kupujesz drążek to sprawdź [...]

Mam znajomego , który boi się robić przysiady...i słusznie tutaj psychika może odgrywać bardzo ważną rolę jak nie najważniejszą :-)) Czy jest za wąsko ? no cóż Darek dobrze prawi niekoniecznie może być za wąsko aczkolwiek najlepiej sprawdzić na sobie różnoraki rozstaw , a wtedy się wszystko powinno wyjaśnić. Wracając do kumpla , który ma obawę [...]

To tak zrobie.a jak jest z seriami i powtorzniami,tzn cwicze z celem rzezba siła,z poziomem tluszczu ok.Robic wiecej serii i powtrzen czy mniej?

tomek75, wchodzenie na podest nigdy nie zastąpi przysiadów ale wcale nie trzeba robić przysiadów aby zbudować nogi , suwnica jednonóż, przysiady na maszynie smitha też jednonóż, wstępne zmęczenie i inne techniki jak serie przerywane czy akcentowanie fazy ekscentrycznej dobrze rozwijają mięśnie nóg

[...] - 1 mila biegu czas 56:30 poprzednio 52:23 + 3 min skakanki na fest ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. [...]

[...] a tymczasem Adamek z uporem maniaka okrążał go właśnie w stronę zdrowej ręki. Jakby poszedł w drugą stronę to (upraszczając oczywiście) Chambers nie miałby go za bardzo jak trafić ani prawą (położenie) ani lewą (kontuzja). To że nie wpadł na to sam Adamek to pół biedy (niby ma tyle doświadczenia że powinien, ale załóżmy że nie ma głowy do [...]

[...] dziś piękna, przejechałam rowerem 30km :-D Nasmarowałam ramiona i barki balsamem do opalania, zamiast się opalić to się raczej spaliłam, najbardziej to barki %-) No cóż, jak zacznie w nocy mnie piec, to jakoś to przeboleję }:-( Micha Napoje: 3,5 l wody!!! Warzywa: Pomidor, cebula, sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek = łącznie wyszło [...]

to jak z tą klatką panowie , co robić żeby rosła w siłe ponad przeciętnie ?

Panowie za rok nikt tam nie przyjedzie jak bedziecie pisac co innego i co innego robic. Jedz czlowieku na prawdziwa impreze zobacz jak sie organizuje zawody i zorganizuj prawdziwea impreze a przewszystki szanuj zawodnikow bo zero szacunku chlopaki glodni stali tyle godz. Nie polecam nikomu tego organizatora i tych zawodow.Nigdzie czegos takiego [...]

jak wiesz o co chodiz to wez pomoz bo nie wiem jak to wyrobic, czy na skosie czy cos innego robic teraz zaczynam trening fbw robic ale go zmodyfikowalem troche

[...] 17:00 mam trening do 18:00,a jutro wypada mi wlasnie taki dzien aczkolwiek nie bede mial czasu akurat wykonać go o tej godzinie czy zmiana pory wykonywania treningu wplynie jakos negatywnie? zamieszczam wam moja dietkę i teraz tak ... posiłek 1 czyli banana z białkiem wciąłbym jak zawsze, drugi tak samo... aczkolwiek 3 posiłek bym zamienił z [...]

[...] biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cef1378162a492c92f4e46a76ef6547.png Powinny być pomiary ale to bez sensu robić je dzisiaj po wczorajszym jedzeniu, strasznie sie owodniłam i jak zmierzyłam udo to miałam 1,5cm więcej ;( mam nadzieje że wszystko zejdzie w czasie tego tygodnia. Założenia mam takie: pon. - bieganie wt. - siłownia śr. - wolne czw. - [...]

możesz robić jedną i drugą wersję. A jak chcesz, to mam jeszcze jedno ćwiczenie, ale to już z oporem;-)

Jak już wcześniej pisałem przy ćwiczeniach siłowych staram się wykonywać tempem normalnym a co za tym idzie poprawnie technicznie. Rwań nie zamierzam robić ale z podrzutem to bym sie pobawił.

Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. [...]

[...] sobie wyskok to tym drugim sposobem uzyskuję lepsze rezultaty. Poza tym z nabiegu, kiedy biegnę z piłką to nie jestem w stanie wykonać takiego wymachu rękami. Więc jak to w końcu jest? O, zobaczcie tego gościa: http://www.youtube.com/watch?v=AOIySDiPegg On robi chyba taki właśnie niski naskok - widać to w 1:05 A tu, z kolei, widzę [...]

[...] Oczekuję ponowie tylko rady, co robić. Później temat do skasowania.. Iść w masę teraz a potem palić, czy teraz palić a później ładnie w czystą masę ? %fb moje = 21-23 (jak dobrze zmierzyłem). Nie chcę niepotrzebnie teraz sobie robić diety + treningu a później usłyszeć, że w mase mam iść.. Bo już był temat o drzewie i korze :) Na lato też [...]

chcialem utracic tluszcz wyrobic rzezbe i zyskac na sile na tyle ile to sie da w wakacje a po wakacjach to w zaleznosci jak bede stał z czasem. ciezko polaczyc bedzie szkole boks i silownie. na pewno boks > siłownia. ale chcialem teraz cos w wakacje z soba robic

[...] za granica i nie mam opcji uczeszczac na silownie dlatego postanowilem rozpoczac trening domatora, lepiej niz nie robic nic. Dieta jest trzymana w miare mozliwosci, a sprzet jaki posiadam to ekspander gumowy z trzema linkami oraz dwa baniaki 5cio litrowe wypelnione woda. Od razu dodam, ze trening nog w tym momencie odrzucilem z powodu operacji [...]

Dzień 28 Dziś dzień dość intensywny mimo tzw. wolnej niedzieli ;-) Rano pobudka o 6.30. Potem nauka - tradycyjnie - do jutrzejszego egzaminu. Trening zrobiłem dość nietypowo jak dla mnie, bo zacząłem już o 9.00. Następnie Kościół i coniedzielnne rodzinne zakupy. Trochę szkoda wczorajszego meczu. Szansa była naprawdę przeogromna na ćwierćfinał. [...]